元气满满

从“心”出发

二月至，又到了开学时，此刻的你也许还在加班加点完成寒假作业，也许还在烦恼幸福的时光总是如此的短暂，也许怀着欣喜盼望着见到许久未见的同学……无论是哪一种，新学期，我们都将开始一段新生活。新的学期，新的征程，为了能让我们以更饱满的精神状态开启新的学习之旅，我校给大家准备了开学心理调适指南，请大家注意查收。

一、调整心态，从容面对

1.新阶段，新节奏，需要慢慢适应

返校前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备时间，让自己的身心有一个调整的过渡期。

2.相信自身适应能力，提高自我效能感

如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多! 

二、调整情绪，乐观开放

1.多种情绪请接纳

返校时，我们总会出现多种多样的情绪，可能是担忧、可能是不舍、可能是难过，也可能是激动，面对这样的复杂情绪我们首先要学会接纳，意识到自己存在着什么样的负面情绪，要尝试和不良情绪待一会儿，不去着急压制它，评价它，只是允许它的存在。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地消失。

2.疏解情绪有技巧

（1）关注自身与周围环境

在情感风暴中让自己着陆。通过注意你的想法和感受、缓慢地将脚踩向地板、伸展身体和缓慢呼吸，使自己慢下来并与自己的身体连接，然后重新集中注意力并投入你周围的世界。

练习：你能看到、听到、触摸、品尝和闻到什么？好奇地关注你面前的事物。注意你在哪里、和谁在一起以及正在做什么。

（2）摆脱负面想法与感受三步骤

①注意到一个令你困扰的想法和感受。意识到你被这个困扰的想法或感受分散了注意力，并好奇地注意它。

②然后默默地说出这些困扰你的想法和感受。例如：

   “这是个困扰我的感受”；

“这是个愤怒的感受”；

 “这是个有关过去困扰我的想法”；

 “我注意到这是对将来的担忧”。

③最后，重新专注于你正在做的事情。将全部注意力集中到和你在一起的人以及你正在做的事情上。

三、调整行为，提前适应

1.调整生活学习习惯，适应新学期节奏

（1）调整生物钟

同学们在开学前要提前将自己的生物钟调整到和上学作息一致的时间点上，生物钟的调整不是一朝一夕就能完成，而是需要采用渐进式的调整方式，每天比前一天早起10-20分钟就是巨大的进步。生物钟调整可以参照以下的方式：

①给自己设定睡前闹钟。假定自己要11点睡觉就设定一个10:30的闹钟提醒自己做入睡前的准备工作。

②睡前喝杯温牛奶。睡前的准备工作可以从一杯温牛奶开始，牛奶具有助眠的功效。

③家长辅助。为了更快地将自己的作息调整到早睡早起，可与家长商量，让家长监督和协助同学们逐步回归到学校作息。

（2）适量运动

适当的身体锻炼可以让我们放松，缓解身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。

（3）控制电子设备的使用

同学们可以在开学前逐渐减少电子设备的使用，避免因为对电子设备产生的依赖引发新学期的不适。

①隔离法：学习时手机不要放在视线范围内，可以考虑放在客厅或者远离学习的地方。

②APP锁定：设置APP的使用时间，时间一到就自动封锁。

③暂停一下：每次打开手机前先思考一下：自己为什么要打开手机？做这件事需要花多少时间？

2.制定合理新计划

步入新学期，同学们可以结合自身情况，咨询家长及老师的建议，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，目标的制定方法可参照SMART原则：

新的学期已经开始

愿你带着新的希望

以梦为马，不负韶华